nogi i

[...] 50kg) - waga niby nie ma nic do rzeczy - ponieważ z nią nie walczymy (siedzimy wygodnie na siodełku - a czy jest na nim 70kg czy 40 to chyba nieważne (tułów na siodełku, a nogi pracują)) - więc większy wydatek kaloryczny osoby cięższej jest spowodowany krążeniem krwi?? serce musi mocniej pracować żeby krążenie poprawiło się w całym (większym!) [...]

nie rób klaty i pleców jednego dnia bo to duze partie mieśniowe. spróbuj standardowo na 3 lub 4 dni. klata+biceps plecy Nogi Barki+ triceps. przed treningiem wal krókie aeroby tak myśle ze do 10 minut. wtedy rozciąganie, trening i po treningu juz to docelowe statyczne rozciąganie. długie aeroby rób w dni nietreningowe, brzuch starczy 2xtydz. [...]

Może zostać to samo na nogi. Plan jest jest okej. Na nogę wykroki, może być stały ciężar w serii, to samo w uginaniu i wspięciach.

Dzięki wielkie Nitroman, co sądzisz o tym FBW, może wydawać się Tobie dziwne że nogi na końcu, ale po intensywnych przysiadach nie miałbym dużo siły na mój priorytet, czyli klatkę, gdyż jako ze jestem ekto jest ona dosyć wątła i trenuję ją najintensywniej A: 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]

No niby coś weszło, "cycki" urosły, barki urosły, nogi też coś tam "wychodzi", a łapki i przedramiona - nic...Porządną dietę? Problem w tym, że nie mam funduszy na nią, rodzice nie będą opłacali mi jedzenia, a ich nie przekonam do takiego jedzenia żebyśmy wszyscy jedli, bo oni wolą swoje tam... To co napisałem w tym temacie to [...]

od aerobów Ci tak urosly nogi ... no to moze szczelaj terning na rzeźbe na nogach .... może to coś pomoże z nogami niestety jest o tyle problem że nogi to najsilniejsze nasze partie i stosunkowo u niektorych łatwo zwiększyc w nich mase ale nie spotkałem się z tym żeby ktoś chciał odwrotnie ..... wedlug mnie jeżeli rzeźba nie pomoze to nie znam [...]

Pio a pamietasz jak Szewczenko wbił bramke Interowi w tegorocznej edycji LM... tam Szewczenko strzelił ze słabszej jego nogi nie do obrony. Szasami też potrafi sbie coś sam stworzyć, ale jestem za tym pojedynkiem w każdym razie. edit: aha i ja bym proponował stworzyć takie pojedynki gdzie bezpośrednio zawodnicy ze soba konkurują np. Raul - Owen, [...]

aha no tak juz widze, ....poprawiam ino pedem|-) nie wiem czy teraz to ma rece i nogi... przepraszam straszny laik ze mnie. /SFD/Images/2015/9/13/b220468cae4f4a69a3f846ea7213fa83.jpg Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 22:01:21

lub takimi: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

lepiej klatka-biceps ; plecy-triceps ; nogi-barki ; brzuch dodaj dodatkowo do wszystkiego w piątki powtarzaj trening z poniedziałku zaczynaj ćwiczyć od większych partii, i od ćwiczeń wielostawowych: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie sztangi do brzucha, przysiadów ze sztangą na ramionach. plecy-nogi 11-12serii, klatka-barki 10-11, biceps- [...]

[...] działać siła i na jednym z ćwiczących demonstruję. To zupełny standard. Gość zostaje jednocześnie poderwany do góry i odrzucony do tyłu. Góra porusza się do tyłu szybciej, nogi wolniej, następuje przechylenie tułowia do tyłu (cały czas w locie do tyłu i nieco do góry), a nastepnie lądowanie. Nie za każdym razem to się udaje na 100% (zależy od [...]

[...] Co do ciężaru to przekonałeś mnie, pozostał praktycznie ostatni tydzień testu, trzeba wstawić ostro! Obciążenia zostaną zwiększone. Przy MC była masakra, najgorze to że nogi są za słabe bo plecy dają rady…ale będzie jeszcze większa masakra . Oczywiście ćwiczenia staram się wykonywać jak najlepszą techniką, na grzbiet jestem [...]

No i dobrze jak nogi się trzęsą to jest na plus :D Dajesz freszu nie odpuszczasz tam hardcore ma byc :D

Jesli na 4dni to: pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric py.plecy Ale przy twoim stazu radzilbym splita partia 2x w tygodniu czyli 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, z podzialem nogi plecy bic klatka barki tric tez wychodzi trening 4x w tygodniu.

[...] widza z boku wszystko i planują zawodnikowi cały makrocykl lub dwa jeśli startuje cały rok.Jeśli chodzi o Ciebie juz Ci pisałem że musisz wszystko poprawić żeby miało ręce i nogi.ktoś Cie musi poprowadzić ,zobaczyć i ułożyć dietę i trening pod Ciebie.Ja wiem ,że to kosztuje ale nauka i wiedza też kosztuje.Sam z reszta chodzisz do zakłądów [...]

[...] Z góry dzieki. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 12 / 12 32,5kg / (następnym razem dołożę do 30kg) 10.12 / 12 22,50kg / (dołożyłem 2,5 kilo) 11.12 / 12 15kg / (dołożyłem 2,5 kilo) 12.12 / 12 40kg następny trening piątek jutro jak dobrze pójdzie to zakupię 2 dyski po 10kg każdy to będzie mniej zabawy z przekładaniem na sztandze i na nogi będę mógł więcej założyć

[...] tluszczu i wyglądalby super, bo w tym sporcie nie chodzi tylko o wielką masę, ale i ladne proporcje oraz widoczne mięśnie, nie tluszcz. Do kategorii open nie dotrwalam, gdyż nogi odmówily mi posluszeństwa. Aby zrobić ladne zdjęcia musialam stać, od 10.00 rano do 20.00, więc pod koniec po prostu padlam z wyczerpania. Dziś mam zakwasy na plecach od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20mce ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

dzieki za poprawke , teraz nie potrzebnie sie bawilem ze dodalem drugi raz to samo nogi zaraz postaram sie dodac jakos Zmieniony przez - czarekWL w dniu 2011-12-14 19:23:05